13,9 тыс подписчиков
Доброго времени суток! Хочу рассказать вам про 3 упражнения для растяжки мышц спины за рабочим столом в течение рабочего дня.
Я в предыдущем посте писал о способе расслабления и растяжки спины во время сидячей работы, чтобы избежать боли в спине - это смена стула на фитбол.
Но для того чтобы поддерживать все тело в рабочем состоянии и не бегать по врачам с проблемами спины, можно выполнять упражнения для растяжки вместо сидения на фитболе. И для этого совсем не обязательно идти в спортзал. Растяжка улучшает кровообращение и сводит к минимуму напряжение в шее, плечах и спине.
3 простых упражнений, которые вы можете выполнять в офисе или дома:
1. Сядьте прямо, согните руки в локтях и заведите правую руку за голову ближе к левому уху. При этом голову поверните вправо и тянитесь подбородком к правому плечу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и повторите на другу сторону. Это упражнение растягивает мышцы задней части головы, напряжение которых обычно приводит к мигреням.
2. Для того чтобы растянуть шею и верхнюю часть спины, заведите обе руки за затылок и наклоните голову вперед. Руки выпрямлены, спина прямая.
3. Положите правую руку на левое бедро, а левую поднимите вверх и тянитесь к потолку. Повернитесь вправо, чтобы растянуть косые мышцы живота. Получается своеобразная скрутка стоя или сидя в кресле. Повторите то же самое на другую сторону. Это упражнение раскрывает легкие и улучшает циркуляцию кислорода.
Доброго всем дня!
1 минута
22 февраля 2022