134 тыс подписчиков
Рабочая тренировка на широчайшую мышцу спины
Зима подходит к концу, а это значит, что следует увеличить темпы рекомпозиции своего тела.
Для этого рекомендую начать тренировочный цикл с акцентом на широчайшие мышцы спины. Уделить данной группе 2 тренировочных дня.
Тренировка 1: Силовая
В этот день выполняем подтягивания с дополнительным весом. Количество повторений и подходов: 6-8 повторений в 4-5 подходах. Отдых 2-3 минуты.
Тренировка 2: Спустя 48 часов, силовая выносливость.
В этот день следует испытать свой организм на прочность. Отличный вариант: 100 подтягиваний менее 10 минут или 50 подтягиваний менее 5 минут. Отдых минимальный.
Помимо этого, если останутся силы, можно выполнить тягу к поясу сидя и подъемы плеч. Главная задача прогрессировать в подтягиваниях. Остальные мышечные группы необходимо выполнять 1 раз в неделю.
Около минуты
21 февраля 2022
1395 читали