403 подписчика
Тсссс... стул на кето. Об этом неудобно спрашивать, но интересует почти всех. Интерес оправдан предубеждением что в рационе кето отсутствуют овощи, без которых неизбежны проблемы со стулом, а также опасением, что к таким проблемам может привести повышенное количество жирной пищи.
Спешу вас успокоить. Овощи на кето никто не отменял. Мало того, обязательны для включения в рацион овощи с максимальным содержанием клетчатки,которые положительно влияют на работу ЖКТ.
Но у тех, кто длительное время употреблял в пищу большое количество углеводов (питательная среда для бактерий и грибов, населяющих кишечник), резкое снижение потребляемых углеводов может на непродолжительное время вызвать затруднения с опорожнением кишечника.
Также нужно понимать, что кето-продукты очень питательны, поэтому их объем меньше, и, соответственно, необходимость посещать туалет становится реже. Это не должно вас напугать, так как организм перестраивается на другой рацион.
Несколько советов тем, кто столкнулся с подобной проблемой:
1. Убедитесь, что вы пьете много воды, утром натощак выпивайте теплую воду
2. Проверьте, что не нарушен минерально-солевой баланс в организме (магний, калий, натрий)
3. Ешьте достаточное количество клетчатки
4. Если вы привыкли запивать еду, то пейте горячие напитки: кофе, чай или простую воду
5. Попробуйте масло МСТ и псиллиум
6. Используйте сахзам эритритол
Ну и как в любой беспокоящей вас ситуации, проконсультируйтесь со специалистом!
1 минута
21 февраля 2022
170 читали