13,9 тыс подписчиков
Доброго времени суток!
Выполняя эти позы (асаны) из йоги, вы сможете избавиться от болезненный ощущений в пояснице, а также укрепить мышцы спины:
1. Поза поворота живота
Опуститесь на спину. Голова лежит на полу, руки раскиньте в стороны. Поднимите согнутые в коленях ноги. Аккуратно опустите их в сторону и положите на пол. Угол между ногами и туловищем должен быть не более чем прямой. Старайтесь, чтобы обе лопатки и оба плеча были прижаты к полу, скручиваются только таз и немного поясница. Сделайте по 2 раза в левую и в правую стороны по очереди, держа асану по 40-60 секунд.
2. Упрощенная поза лодки
Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Опираясь на согнутые руки, аккуратно поднимите прямые ноги, вытянув носки. Одновременно слегка опускайте поясницу назад так, чтобы опереться на крестцовый отдел позвоночника. Не поднимайте ноги высоко, идеальный угол между ними и полом – 45 градусов. Найдите устойчивое положение, попробуйте оторвать руки от пола и скрестить их за головой. Если не получается, просто чуть-чуть поднимите руки вперед.
Выполните 1-2 подхода, удерживая асану по 10-40 секунд.
Это еще 2 последние позы для укрепления мышц спины.
Желаю добра и здоровья, Артем Кутянин.
1 минута
21 февраля 2022