134,1 тыс подписчиков
Как лучше: лёжа или сидя?
Основной акцент в тренировочной программы девушки сфокусирован на тренировки нижней части тела, особенно задней её части.
Когда мы пытаемся набрать мышечную массу и увеличить объем мышц, мы используем 80% времени выполняя многосуставные упражнения, и 20% уходит на изолированные. Одним из самых популярных односуставных упражнений у девушек являются сгибания ног.
Практически в каждом современном тренажерном зале существует два подобных станка: один для выполнения лёжа, второй для выполнения сидя.
Казалось бы два одинаковых движения, но совершенно по-разному работают мышцы. Как показало исследование, во всех аспектах выполнять сидя лучше, чем лёжа (рисунок 3). Это не значит, что сгибания ног лёжа плохой тренажер. Просто, если у вас есть вариант выполнять сгибания сидя, то лучше использовать их.
Около минуты
20 февраля 2022
2462 читали