33,4 тыс подписчиков
Как научиться подтягиваться много? Часть 1
Наступает весна, а это значит, что пора подготавливать свою физическую форму к лету. В этом нам поможет оттаявший турник после зимы.
В первую очередь, чтобы научиться подтягиваться много, нужно развить мышцы, которые участвуют в подтягиваниях. Такие как: предплечья, бицепс, верхняя часть спины и пресс. Последняя мышца необходима для того, чтобы мы не раскачивались на турнике при подтягиваниях, а имели балансировку.
Как нам теперь развить все эти мышцы?
— Опять же, с помощью турника. Предплечья мы можем укрепить обычным висом на турнике. Висим на турнике каждый день, желательно по минуте. Чем крепче и выносливее хват, тем дольше сможем провисеть и тем больше подтянуться.
— Бицепс можно тренировать обратным хватом. Как правило, обратным хватом подтягиваться немного легче. Но если и таким способом не умеете, то ничего страшного. Просто берете, подтягиваетесь на половину, то есть на 90 градусов и фиксируетесь в таком положении на 5 секунд, опускаетесь и повторяете снова.
— Верхние мышцы спины развить можно только с помощью подтягиваний. Поэтому, эта группа мышц будет тренироваться лишь когда научитесь подтягиваться хотя бы 5 раз.
— Пресс для балансировки. Просто висим на турнике и поднимаем ноги вверх. Если поднимать прямые ноги, то развиваться будет верх пресса, если согнуть ноги в коленях и поднимать таким образом, то развивается низ спины.
В следующий раз мы разберём другие моменты, которые помогут в наращивании подтягиваний.
1 минута
20 февраля 2022
2100 читали