48 подписчиков
СОН. ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ
В связи с текущими событиями наш сон сильно ухудшился, и это понятно. Но вместе с тем, мы должны позаботиться о нем. Качественный сон – главный поставщик здоровья. Без него не заставит себя ждать обострение хронических болячек, снижение иммунитета, повышенная тревожность и т.д.
Как улучшить сон? В биохимию сна углубляться не будем. Только практические советы:
Последний плотный прием пищи желательно за 2-3 часа до сна. Если у вас нет сахарного диабета, то в рамках своего рациона, углеводов на ужин избегать не нужно. С ними сон слаще. Это про гарниры, а не про тортики.
Включить блокаторы синего спектра на телефоне и телевизоре с наступлением темноты
Убрать гаджеты за 2 часа до сна
Йога, растяжка, теплая ванна
Беруши, маска для сна и/или шторы- блэкаут
Заснуть до наступления 23.00
Тяжёлое одеяло
Свежий воздух и комфортная температура ~19-20°
⠀
Около минуты
1 марта 2022