7224 подписчика
Следующий шаг в психологической самопомощи можно назвать "докопаться до сути". На предыдущем этапе вы выписали свои мысли и чувства в две колонки. И теперь можно наглядно увидеть, что у вас есть целый ряд мыслей и несколько чувств, которые рождены этими мыслями. Например, мысль "Все пропало" вызывает чувство отчаяния и тревогу. Что теперь с этим делать?
Давайте посмотрим на мысль и попробуем ее конкретизировать: что конкретно "пропало"? Чего именно я боюсь в сложившейся ситуации? Например, ваши ответы - "потеря работы", "потеря денег" и "невозможность получить качественное лечение".
Во-первых, вы видите, как очень общее определение "все пропало", которое действительно ввергает в ужас, превратилось в некий ряд сложных, но вполне конкретных проблем?
И теперь в нашей власти взять каждую из них и "покрутить" - посмотреть, насколько действительно возможно то или иное событие и есть ли у вас план действий на этот случай. Если его нет, возможно ли его составить, то есть подстелить себе соломки.
Вообще любая психологическая помощь в стрессовых ситуациях хоть и является по сути успокаивающей, вовсе не направлена на надевание розовых очков. Она, скорее, про расширение видения ситуации и решение проблем.
Про один из способов трезво оценить развитие ситуации расскажу в следующем посте.
1 минута
1 марта 2022
467 читали