13,9 тыс подписчиков
Как справиться со стрессом, не навредив себе в это сложный период?
Постарайтесь исключить сейчас:
❌булки
❌шоколад
❌конфеты
❌белый сахар
Многие в период стресса и переживаний пытаются свои эмоции "заесть", особенно сладеньким. Сладкое влияет на выработку эндорфинов и участвует в сложной цепочке реакции "бей или беги", когда организму срочно нужен всплеск энергии.
Но на самом деле организму не нужен сахар, чтобы поддерживать энергию. Ему нужны жиры и глюкоза, которую он может синтезировать сам из углеводов.
Из- за резкого скачка уровня глюкозы в крови, когда вы съели любимую шоколадку или булку, вы испытываете подъем энергии и настроения. Но это очень краткосрочный эффект.
Организм на такой скачок реагирует выработкой инсулина. Сахар начнёт падать и вы почувствуете жуткую усталость и голод.
Во фруктах тоже есть сахароза и фруктоза. Почему же их можно?
✔️Клетчатка
За счёт клетчатки кожуры фруктов глюкоза будет постепенно поступать в кровоток и не вызовет резкого выделения инсулина.
Добавьте в свой рацион больше овощей и зелени, старайтесь есть фрукты и не пропускать приемы пищи.
Но и от шоколада можно не отказываться, если он содержит большое количество какао и не содержит сахара. Какао-порошок не только содержит вещества, поднимающие настроение, но и магний, который действует расслабляюще на нервную систему и мышечный тонус.
На фото наши российские бренды шоколада. Знаю, что в стрессе даже самые осознанные хотят вкусненького. Вот именно эти плитки есть можно и нужно.
1 минута
1 марта 2022
432 читали