116,6 тыс подписчиков
Добрый день, мои дорогие читатели! С началом весны! ☘ Пока готовлю статью, сделаю небольшой пост. Соберу любимые приемы на расслабление из других моих публикаций. Сейчас особенно актуально, чтобы сохранять душевное равновесие.
1. Медленно вдохните, представляя живот надувающимся шаром. Выдохните в 2 раза медленнее по времени, мысленно повторяя: "Расслабляюсь, расслабляюсь, расслабляюсь".
2. Помассируйте заднюю поверхность шеи и трапециевидные мышцы (тут вообще мурашки). Не просто щиплем кожу, а захватываем пальцами мышцы. Важно не напрягать затылок, поэтому лучше опустить подбородок немного вниз.
3. Выберите любое занятие на мелкую моторику, включив фоном приятную музыку. Например, можно рисовать, вязать, играть на музыкальном инструменте, даже просто перебирать мелкие предметы. Не случайно Кант говорил: "Рука - это вытекший наружу мозг". Любое занятие на мелкую моторику координирует работу нервной и двигательной системы.
4. По этой же причине необыкновенно полезен массаж каждого пальца. Не забудьте при этом и ногти (надавливания). А вкупе с "волшебным переплетением" (когда пальцы руки просовываете между пальцами ног), это еще и мощное оздоровление.
5. И мое самое любимое. "Вздыхающие плечи" от Эрика Франклина. Поднимаем плечи вверх, задерживаемся (чувствуя напряжение) и опускаем вниз медленно, позволяя мышцам растягиваться, как жвачка. На выдохе произносим долгое "а". Подробнее на втором фото.
Всем добра, мира и тепла!
Ваша Анастасия. Я здесь
1 минута
1 марта 2022
6182 читали