8748 подписчиков
«Вы правильно разминаетесь?»
Как вы разминаетесь пред силовыми тренировками – об этом существует так много теорий и домыслов, но я хочу поделиться с вами сегодня основными принципами как нужно ее выполнять.
Иногда, если вы приходите в холодный зал (зимой), то будет разумно потратить 10-15 минут на кардиотренажеры, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и прокачку крови.
Начинайте с упражнения, которое позволяет вам проработать целевую мышцу, не полностью изолируя ее. Например, для бицепсов я использую сгибания со штангой, малого веса, чтобы хорошо проработать и разогреть мышцы, наладить связь мозг-мышцы.
Что касается веса, то добавляйте его по мере выполнения серий, так вы разминаетесь по ходу дела. Это также поможет узнать готовы ли сегодня к более тяжелому весу или нет. 2-3 серий разминки, 4-5 рабочих серий. В холодное время разминка должна быть больше и дольше.
Старайтесь использовать как можно больше разных углов сгибания конечностей, так вы подключите «спящие» мышцы и обезопасите себя от травм.
Запомните – задача разминки разогреть тело, а не утомить его. 10-15 минут летом, 15-20 минут в зимнее время(не считая аэробной разминки).
Около минуты
1 марта 2022
1378 читали