56 подписчиков
Медуза выпустила памятку-поддержку для всех нас о том, как справляться с болью и тревогой, вызванной войной, которую Россия устроила в Украине. Я не знаю, имеете ли вы доступ к Медузе и этой памятке, но вот, пересказываю вам вкратце пункты:
1. Чётко назовите себе причину(ы), по которым вы сейчас волнуетесь.
2. Включите рациональную часть мозга. Например, вычитайте из 1000 по 7.
3. Займитесь спортом и выбросите напряжение. Если не до спорта, встаньте, почувствуйте под ногами землю и дышите так, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха.
4. Соблюдайте период тишины: 1-3 часа в день без новостей, людей-паникёров, соцсетей.
5. Помогите пострадавшим от войны: пожертвуйте деньги, станьте волонтёром, выйдите на митинг и скажите своё "фуууу" психам, которые всё это затеяли.
6. Рассортируйте тревогу. Есть сиюминутная тревога: текущая работа, приготовление пищи, семья. Эти проблемы нужно решать в первую очередь. Есть глобальная тревога: угроза ядерной войны, девальвация рубля и так далее. Ваша паника не решит эти глобальные проблемы, зато сделает вам хуже. Переключитесь на сиюминутную тревогу и позаботьтесь об улучшении собственного состояния.
7. Если вас охватили сильные чувства, значит, у вас есть силы. Перенаправьте их на полезное дело.
8. В обычное время плохо много есть, много спать и так далее. Но сейчас необычное время. К нему организм привыкнет недели через 3. В эти 3 недели давайте своему организму всё, что он хочет: спать, есть, принимать горячую ванну и т. д.
1 минута
2 марта 2022