404 подписчика
Ошибки начинающих кетопитание. Для достижения результата и комфортного снижения веса их лучше не допускать.
1. Резкий переход от большого количества потребляемых углеводов к жирному рациону.
Если вчера вы поели на завтрак бутерброды, на обед навернули пасту карбонара, а на ужин пиццу, то начинать на следующее утро кетодиету не стоит. Помните, как вводят малышам прикорм? Медленно и постепенно, по ложечке овощного пюре в день. Так и с кето, начинайте с отказа от сахара, затем от мучного, от круп, от крахмалистых овощей. Никто не упрекнет вас в том, что вход в кето занял у вас месяц.
2. Не соблюдение питьевого режима
Увеличение жиров и снижение углеводов в первые дни кето влекут изменения водно-солевого баланса. Нельзя "забывать" пить! В принципе, это и невозможно, так как жажда нестерпима. Но при этом большое количество жидкости вымывает из организма нужные минералы. Полезная статья про питьевой режим на кето здесь. Помните также, что при переходе от сжигания углеводов к сжиганию жира, часто возникают гриппоподобные симптомы - мышечные спазмы, слабость, головная боль. Правильный питьевой режим поможет легче преодолеть эти проблемы.
3. Путать жирную еду с полезными жирами. Яичница с салом, сверху политая щедрым слоем майонеза на завтрак, курица-гриль с колой-зеро на обед, сосиски на ужин - это "ленивое" кето, на котором тоже можно войти в кетоз и даже похудеть, но испортить здоровье, а вот гид по полезным жирам на кето здесь.
Обязательно консультируйтесь со специалистом!
1 минута
16 февраля 2022
201 читали