Вот краткая выжимка из моего курса, опубликованного на приватном канале Телеграм:
Разберёмся с бжу, а главное выясним как и чем его регулировать.
Для справки оставлю список продуктов которые можно использовать для регулировки:
Углеводы:
Все овощи кроме авокадо. Все фрукты. Макароны и мучные изделия. Все крупы. Мармелад, желе, зефир, пастила, сахар.
Белки:
Рыба, особенно кета, треска, минтай и хокки. Грудки индейки и курицы. Пастеризованный яичный белок, продаётся в бутылках. Творог от 0 до 5%
Жиры:
Все орехи, все масла. Сало, майонез, желток яйца. Свинина, говядина.
поговорим о калорийности и бжу в питании
Оставлю краткую справку в цифрах здесь:
БЖУ = 20-30% / 20-30% / 40-60%
Минимальная Калорийность Рациона = 20 * вес
Нормальная потеря веса = 0,5 - 1,5 кг в неделю
Результаты ученика с фото внизу — -15кг всего за месяц!
Около минуты
15 февраля 2022