34,8 тыс подписчиков
Меня часто спрашивают: “Можно ли заниматься фитнесом при диастазе?” Ответ однозначный: “Конечно!” Жизнь с диастазом не останавливается. Но важно соблюдать определенные правила, чтобы не усугубить ситуацию.
Диастаз – это расхождение краев прямой мышцы живота. Следовательно, в тренировках нужно отказаться от упражнений, повышающих внутрибрюшное давление. Никаких больших весов и натуживаний!
Стоит исключить из тренировочной программы:
● различные варианты скручиваний,
● жимы и тяги с тяжелыми гирями/гантелями/штангами
● статические планки.
С запретами разобрались. А на что стоит сделать акцент в тренировках?
При диастазе важную роль играет работа с дыханием и тазовым дном.
Делая дыхательные практики, старайся дышать не грудью, а в спину и область между лопаток, в поясницу и область тазового дна. Это поможет подключать нужные мышцы.
❗ ВАЖНО: не втягивайте живот!
Даже у здорового человека втягивание живота может спровоцировать диастаз, а при уже имеющемся – может значительно ухудшить положение.
Как определить диастаз самостоятельно – смотрите в видео → clck.ru/...amd
Около минуты
24 февраля 2022
657 читали