2516 подписчиков
Правильное питание для снижения веса от 500 г до 2 кг в неделю. Диету по Пивзнеру №8 нужно сопровождать фитнесом или гулять от 1 км в день постепенно увеличивая расстояние.
Исключаем сахар, выпечку из сдобного и слоёного теста, кондитерские изделия, наваристые супы и бульоны, сливки, солёные и маринованные овощи (кроме квашенной капусты), виноград, бананы, инжир, финики, сладкие и газированные напитки, мороженое, чипсы. Едим тушёную, запечённую, отварную и паровую пищу без зажарки. Хлеб ограниченно и не свежий.
Воды нужно пить 1,5 л в день плюс чай, кофе, компоты, соки из овощей, ягод и малосладких плодов (ещё 1,5 л в день). Показаны блюда из постной телятины, курятины, индюшки, рыбы, морепродуктов. Гарниры и блюда из овощей. Употребляйте молочные продукты, а также творог полужирный (5%) и блюда из него. Сметана ограниченно – жирность не более 15%.
Диета работает так, чтобы не было чувства голода. Если захочется есть – выпейте 0,5 стакана воды (часто жажду мы принимаем за голод).
После подъёма пьём 1 стакан горячей воды. Приступаем к 1 приёму пищи через 1 час после пробуждения. Кушаем через каждые 2 часа. Последний приём пищи за 2 часа до сна.
Перед сном выпейте отвар шиповника, чай с мятой, мелиссой, ромашкой.
Чай или кофе нужно пить чёрный (чай 200 мл – 0 ккал; черный кофе – 14) или с молоком (чай с молоком 200 мл – 86 ккал., кофе с молоком – 58,2), но без сахара.
Здесь я публикую меню с подсчётом калорий на первую неделю диеты, а здесь представлено меню ещё на две недели.
1 минута
14 февраля 2022
143 читали