33,4 тыс подписчиков
Тренировка с 16-кг гирей (для увеличения мышечной массы)
Примечание:* не забываем разогреть наши суставы и связки 5 минутной разминкой.
1. Выполняем рывок гири с земли в верхнее положение и тут же выполняем толчок гири. Таких повторений 10, 3 подхода, с учётом толчка и рывка.
2. Переходим к следующему упражнению. Выполняем тягу гири к подбородку, для развития плеч. Выполняем по 12 раз — 5 подходов
3. Закидываем двумя руками гирю за голову и тренируем трицепс. Необходимо сделать 8 раз — 3 подхода.
4. Финальным упражнением будет сгибание гири на бицепс. Берём двумя руками гирю за рукоятку и выполняем 12 раз по 3 подхода.
Данный метод тренировки выполняем на протяжении 1 месяца. После чего увеличивайте нагрузку или замените метод тренировки.
Поэтому, чтобы не пропустить следующие программы тренировок, подпишитесь на канал.
Около минуты
13 февраля 2022
4181 читали