Колени любят деми-плие! Со мной не согласятся многие любительницы танцев Возраста Свободы. Обычно после десятка приседаний колени "заканчиваются" - то есть начинают ощутимо побаливать. Тогда тренировку необходимо прекращать или переключаться на движения рук. Иначе боль не пройдет даже за несколько дней. Но колени болят не из-за плие, а из-за ошибок в технике. Приседать нужно вообще не коленями. И на подъеме реабилитировать коленный сустав. На фото 2 мысленно проведите прямую линию от ягодицы до пятки. Представьте, что там натянута резиночка. И приседайте так, будто эту резиночку стянули, поднимайтесь вверх, растягивая эту резиночку. Выпрямив ноги не останавливайтесь, подтяните коленные чашечки вверх и соедините колени (фото 3). Чтобы реабилитировать колени поднимистесь на полупальцы и натяните ноги еще больше, не разваливая в стороны пятки (фото 4). Садясь в плие, не толкайте колени в стороны, а просто распускайте их и без напряжения сползайте вниз, удерживая крестец вертикально. Ни в коем случае не должно быть ощущения, что вы коленями толкаете мяч или раздвигаете стены. Колени при приседании максимально расслаблены. Делайте акцент на подъёме вверх, собирая колени вместе и натягивая мышцы ног. При такой технике колени на деми-плие отдыхают. Посмотрите видео на канале "Возраст свободы", а также видео про базовую технику деми-плие с нуля, и видео про ритмические упражнения с элементом деми-плие.