133,8 тыс подписчиков
Основные правила спортивной фигуры
Первым делом необходимо откинуть мысли о том, что можно получить спортивное тело за месяц или два. Это трудоемкий процесс, которые требует от нас следующих действий:
- Тяжелая работа. Выполняя упражнения с очень легкими весами, вы никогда не получите той фигуры о которой мечтаете. Рабочий вес в многосуставных упражнениях должен быть от 75% до 85%, то есть вес, с которым можно выполнить 8-15 повторений
- Питания. Если питаться как воробушек, то и мышцы будут как у него. Для набора мышечной массы девушка необходимо потреблять от 2200 калорий в день (многое зависит от вашего распорядка дня, веса и возраста)
- Периодизация. Тренировочный процесс необходимо поделить на цикл: силовой, набор мышечной массы, восстановительный. Из года в год должен идти прогресс в первых двух циклах.
Соблюдая 3 эти качества, можно за 1 календарный год изменить свою фигуру до неузнаваемости. Остались вопросы? Задавайте их в комментариях.
Около минуты
12 февраля 2022
2255 читали