8648 подписчиков
«Как сделать квадрицепсы сильнее и рельефнее!»
Все знают, что тренировки ног самые сложные и утомительные, но действительно ли вы выкладываетесь во время такой тренировки? Конечно, речь не идет о «весах», которые поднимают такие парни, как Ронни Коулман (8-кратный Мистер Олимпия по бодибилдингу)! Я говорю не о том, чтобы поднимать большие веса за одну серию, но выполнять с интенсивностью, необходимой для максимального прогресса.
И здесь решающим фактором будет ваша «трудовая этика» в отношении тренировок - вы не можете контролировать генетику, но вы можете решить сильно стараться — это компенсирует очень многое!
Попробуйте эту тренировку из 21 серии в спортзале и просто выложитесь на полную. Полагаю, вы удивитесь тому, чего сможете достичь, соблюдая дисциплину!
・Жим одной ногой 5 х 8-12 повторений
・Жим ногами узкое положение стоп 5 х 8-12 повторений
・Приседания 4 х 8-12 повторений
・Выпады с паузой 4 х 8-12 повторений
・Разгибании ног с паузой 3 х 12-15 повторений
Такая тренировка действительно способствует наращиванию мышц и сжиганию жира, но используйте только 60-90 секунд между сериями.
Около минуты
22 февраля 2022
761 читали