75 подписчиков
Представьте, что вы получаете сообщение. Партнёр предлагает вам обсудить не очень приятную тему.
Может быть, деньги.
Может быть, работу.
Может быть, разделение обязанностей.
Нужное подчеркнуть.
Вы обсуждали эту тему уже много раз. Но так ни к чему и не смогли прийти.
Вы думаете: «Опять! Одно и то же! Какой смысл обсуждать это в миллионный раз! Мы ведь снова разругаемся. Нужно постараться избежать этого разговора. Просто будем добры друг к другу и все будет хорошо!»
Вы можете начать злиться. Или просто проигнорируете сообщение. Скорее всего, такая реакция усугубит ситуацию.
А что, если попробовать для начала отследить свои чувства?
Начать с тела:
Что я сейчас чувствую? как я могу назвать это чувство? как я понимаю, что мне некомфортно? немеют ли у меня руки? увеличивается потоотделение? чувствую ли я напряжение? а где именно? сжимаются ли кулаки?
Отследить свои мысли:
Что меня тревожит в этом разговоре на самом деле? чего я боюсь? было ли подобное раньше? соотносится ли с каким-то ещё опытом в моей жизни? а если я не буду бегать и мы все-таки поговорим... как это поможет нам и нашим отношениям? что можно сделать, чтобы этот разговор был более безопасным?
А потом попробовать отреагировать новым способом.
1 минута
13 февраля 2022