209 подписчиков
ОШИБКИ ПРИ ПОДКАЧКЕ ЯГОДИЦ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ.
Несмотря на простоту и удобство применения в тренировочном процессе упражнений из положения а четвереньках для подкачки ягодиц, следует соблюдать технику выполнения упражнения.
Техника достаточно простая, но ее не соблюдение может навредить вашей пояснице, которая возьмет на себя чрезмерную нагрузку.
Основные требования к выполнению махов и отведений ног из положения на четвереньках:
- Держать спину в нейтральном положении, сохраняя естественный прогиб. Избегать чрезмерного прогиба спины в поясничном отделе.
- Ногу отводим или поднимаем до положения параллели полу. Поднятие выше, будет нагружать поясницу и вызывать в ней больший прогиб.
- Ладони ставим четко под плечами, на ширине бедер.
- Если выполняем поднятие руки, то аналогично с отведением ноги до параллели полу.
На фото приведен пример ошибочного исполнения упражнения. Ошибки отмечены линиями.
Следите за техникой и ваши тренировку будут безопасны и продуктивны.
Около минуты
11 февраля 2022
130 читали