121 подписчик
Вырабатываем навык, как проживать свой гнев?
«Да как он смел так поступить!»
«Я ненавижу этого человека!»
Фразы очередного манипулятора?
Возможно.
А ещё эти мысли появляются у 99% людей, когда они испытывают гнев.
Бояться не стоит, в гневе ничего ужасного и запретного нет. Это наша эмоция и она так же нормальна, как и все остальные.
А вот подобные оценочные описания придают этому чувству ощущение чего-то «плохого».
Во-первых, мы говорим гадости.
Во-вторых, этими мыслями мы только убеждаем себя во всей необратимости и плохости происходящего и начинаем злиться ещё больше.
Избежать этого можно. Для этого мы будем учиться описывать ситуации, вызывающие у нас злость, без оценочно.
«Я его ненавижу!» - «Он поступил совсем не так, как я ожидала».
«Он меня совсем не любит! Ему плевать на мои чувства!» - «Он забыл предупредить меня, что задержится на работе».
«Это просто какая тупость! Ограниченные!» - «Мои родственники не понимают, для чего ходить к психологу».
«Она делает это мне назло!» - «Моя сестра испачкала и забыла постирать вещь, а я хотела ее надеть».
Чувствуете, как по-другому воспринимается ситуация? Можно попробовать вспомнить последнюю ситуацию, которая вызвала у вас гнев и «переписать» ее, используя только без оценочные суждения.
Да, это навык. Ему нужно учиться.
Возможно, начнёт получаться не сразу.
Возможно, будет получаться не всегда.
И это - тоже нормально.
У нас всегда есть выбор, как себя вести и как реагировать.
1 минута
11 февраля 2022