209 подписчиков
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОДКАЧКИ ЯГОДИЦ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ.
Махи ногами из положения на четвереньках достаточно часто используются как в домашних тренировках, так и зале.
Данные упражнения, эффективны с точки зрения визуализации результата, т.е. они красиво округляют ягодицы, придавая им привлекательную форму. Однако, с точки зрения биомеханики движения, оно не отвечает функциональной нагрузке свойственной ягодичных мышц.
Популярность упражнений определяется их:
- простотой (техника выполнения достаточно простая, основной нюанс, удерживать поясницу в нейтральном положении, избегая чрезмерного прогиба);
- большой вариативностью (можно усложнять и упрощать используя дополнительное оборудование, а также применяя различные варианты исполнения);
- не требуют большого пространства;
- высокой эффективностью визуализации результата.
Поэтому, применяйте упражнения разумно, исходя из ваших целей, при этом не забывая о функциональной нагрузке мышц в повседневной жизни.
В следующих постах и видео рассмотрим особенности и технику выполнения махов из положения на четвереньках.
Около минуты
10 февраля 2022
295 читали