19,1 тыс подписчиков
Всю жизнь старалась заниматься спортом. И даже гордилась, когда замечала, как сильно во время тренировок бьётся сердце. Значит хорошую нагрузку дала, пусть прокачается как следует.
Сейчас, когда возраст уже берет свое и дело идёт к шестидесяти, стала замечать такое увеличение пульса в самых неожиданных моментах - быстро поднялась по лестнице, принесла тяжёлое. Почувствовала, что бег, не приносит того удовольствия, что приносил раньше. И наконец осознала, почему стоит внимательно отслеживать частоту пульса.
Сокращаясь сердце приносит кислород в мышцы, и потом кровоток уносит продукты распада - всем известный процесс. Но очень быстро работающее сердце - хорошо сжимается, а вот на нормальное расслабление уже времени не хватает. И оно начинает плохо обслуживать само себя. Из своей собственной мышцы не уходят продукты распада. В результате - утолщение ткани за счёт мертвых мусорных клеток по научному - фиброз. Нам это нужно?
Поэтому при любых нагрузках нужно следить за пульсом. Максимально допустимый - 220 минус наш возраст. Но до него доводить не стоит, самое лучшее при тренировках это 70% от этого значения. Например если человеку 60, и он всю жизнь любил бегать, но пульс при этом поднимается до 160-170, то нужно принять тот факт, что такими тренировками ты себе приносишь больше вреда чем пользы и нужно уже подбирать что-то другое, например быструю ходьбу.
1 минута
10 февраля 2022
2253 читали