Всем привет!!! Решил сегодня заняться дзен яндексом. С ноутбука не получилось по причине его старости. Он был куплен ещё в 2009 году для моей учёбы в техникуме. Пришлось ждать пока зарядится смартфон. За это время успел проиграть ноуту в шахматы и в домино. Видимо моя удача накапливается для других дел и дней. На улице целый день шёл дождь со снегом и почти весь день просидел за чтением статей в интернете. Днем провел тренировку чуть меньше часа со штангой. По плану был тяжелоатлетический жим. Я, как обычно сделал короткую разминку и приступил к первому разминочному подходу с тяжелоатлетическим грифом 18 кг и маленькими блинами весом 1кг 250 грамм. Общий вес вес 20 кг. В 1м подходе выжал 22 раза. Во 2 подходе вес штанги составил 40 кг и сделал 7 повторений. В 3 подходе поднял 50 кг 5 раз. В 4подходе 50 кг 3 раза. В 5м, 6,7 подходах выжал штангу по 1 разу с весом 60 кг. 8,9,10 подход по 1 разу с весом 65 кг. Затем 1 подход выполнил я с весом опять 60 кг одно повторение и сделал 2 подъёма уже жимовым швунгом по 2 раза выжав 60 кг. Толковые швунги я решил выполнить завтра. За тем я отжался 5 подходов на брусья 70 в 1м,и по 50 в 4х остальных. Сделал заминку и повисел на турнике. Через пол часа восполнил потраченную энергию первым завтраком. И через 2 часа обедом. Мне 44 года, рост 164,вес 64 кг. С 2011 года получилось прийти к идеальному на мой взгляд соотношению роста веса по формуле рост минус 100.я старался набрать вес за счёт прироста мышечной массы, но тонкой талии..