📌БОРЬБА С САМОКРИТИКОЙ
⠀
Друзья, предлагаю Вашему вниманию сводный алгоритм работы с самокритикой. Материал составлен на основании Р. Лихи "Победи депрессию, прежде чем она победит тебя" ⤵️
⠀
🔷 Выясните свои негативные мысли.
Например, связана ли ваша самокритика с навязчивыми мыслями или нерешительностью?
⠀
🔶 Определитесь с понятиями.
Когда вы говорите себе, что вы - ходячее несчастье, что значит для вас это словосочетание?
⠀
🔷 Изучите доказательства.
Основана ли ваша самокритика на фактах?
Задайте себе вопрос, в чем выгода самокритики. Какую пользу вы надеетесь из нее извлечь? .
⠀
🔶 Установите достижимые цели.
Вместо того чтобы за ставлять себя написать книгу за сегодня, планируйте работать над ней по часу в день.
⠀
🔷 Вознаградите себя за достижение цели.
⠀
🔶 Вместо самокритики исправьте свои ошибки.
⠀
🔷 Используйте технику двойных стандартов.
Будете ли вы с другими так же суровы, как с самим собой?
⠀
🔶 Поймайте себя на самооценке.
Она вам действительно необходима?
⠀
🔷 Замените оценку наблюдением и
Около минуты
9 февраля 2022