134,1 тыс подписчиков
Как тренировались великие культуристы?
Один из самых гармоничных атлетов прошлого, 8-кратный Мистер Олимпия Ли Хейни, недавно поделился своим любимым тренировочным принципом.
Он был фанатом высокообъемного тренинга. Во время соревновательной карьеры Хейни испытывал большое количество разных методик. Но лучше всего для него подходил многосерийная система. Чемпион отдавал предпочтение работе в тренажерах и блоках, но также иногда использовал и свободные отягощения.
Что касается подходов и повторений, то тут Хейни выполнял за одну неделю до 35 подходов (на некоторые мышцы) по 10 повторений, с коротким интервалом отдыха по 45-60 секунд.
Стоит отметить, что Ли Хейни редко работал в отказ. Он считает, что мышцы необходимо стимулировать, а не уничтожать. Благодаря такому избирательному подходу Ли не получил за долгие годы своей профессиональной карьеры ни единой травмы.
Отличный подход, но нужно понимать, что он не будет работать если у вас нет мышечной массы. Всё-таки на мой взгляд необходимо нарастить мышцы, а затем их отточить с помощью высокообъемного тренинга.
Около минуты
9 февраля 2022
1655 читали