Почему не получается набрать массу? Главные ошибки

По питанию - если вы стали сильнее на тренировках, а продолжаете есть столько же, как и в первый месяц занятий, то питание стоит однозначно добавлять, мышц стало больше и ресурсов на их поддержание, не говоря о дальнейшем росте - уже мало. Банальная, но самая частая ошибка. По питанию на набор массы будет подробное видео: что, сколько, как увеличивать.

А что по тренировкам. Если человек начинал первые пол года ходить в зал по удобному графику, например, понедельник, среда, пятница, как у большинства и 4 оставшихся дня - отдых. Нагрузка возрастает, человек становится сильнее, а отдыхаем мы столько же, как и в первый месяц, т.е. недостаточно, прогресс замедляется. И спустя некоторые месяцы тренировок люди с повышением сложности тренировок ещё и ошибочно решают добавить четвертый тренировочный день, мол прогресса нет из-за малой нагрузки и надо ещё день.

При этом большинство не профессиональные атлеты, трудятся на самых разных работах, есть бытовые стрессы, недостаток сна. И вот тогда-то мы и начинаем топтаться на месте. Тут нужно добавлять дни отдыха и не привязываться к дням недели, не все смогут это позволить. По нагрузке - главное объем и восстановление. Интенсивность наращивать не стоит часто, а вот объем можно.

Если интересны индивидуальные программы тренировок - пишите в личные сообщения, мой стаж 10 лет (контакты в описании канала - почта и соцсети). Больше видео о наборе массы на Ютуб канале.

Подписывайтесь и лайкайте.

1 минута

9 февраля 2022

2282 читали