20,3 тыс подписчиков
Как увеличить количество отжиманий на брусьях и подтягиваний?
Самая базовая схема это тренироваться на увеличение общей суммы повторений от тренировки к тренировке, скоро запишу об этом отдельное подробное видео, подписывайтесь на канал. Например, сегодня делаем 50 подтягиваний за тренировку, на следующей 60 и т.д.
Тут важно правильно сочетать максимумы и держать определенный диапазон повторений. первый подход делаем на максимум. Далее отдыхаем 3-4 минуты и потом работаем в промежутке 40-70% от максимума в каждом подходе. Это как у автомобиля, нужно работать на определенных оборотах. Например, в первом подходе сделали 10 раз в отказ, значит в следующих подходах должны делать в диапазоне минимум 4 и максимум 7 раз. И так набиваем общую сумму.
Варьировать нагрузку можно делая иногда с небольшим весом в 2-4 кг или облегчать нагрузку, делая с фитнес резиной, основные тренировки должны быть классические с собственным весом тела. Или облегчая фитнес резинкой или австралийскими подтягиваниями. Это как и в тренажерном зале, мы работаем с разным весом и соблюдаем вариативность. Статика в висе на согнутых руках на турнике и статика в упоре на брусьях - тоже полезна для увеличения количества, так мы сможем включать в работу мелкие мышцы стабилизаторы.
Если интересны индивидуальные программы тренировок - пишите в личные сообщения, мой стаж 10 лет (контакты в описании канала - почта и соцсети). Больше видео о подтягиваниях на Ютуб канале.
Подписывайтесь.
1 минута
9 февраля 2022
2344 читали