205 подписчиков
ВАРИАНТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ»
Подтянутые и упругие ягодицы, крепкие мышцы бедра и общий тонус мышечного корсета всего тела, могут быть заслугой такого незатейливого упражнения как «ягодичный мост».
Большая вариативность способов исполнения этого упражнения делает его еще более привлекательным. Разнообразить его можно как с помощью дополнительного оборудования, так и без него.
Рассмотрим возможные варианты исполнения:
- с одной ногой;
- с поднятием рук;
- на повышенной опоре (ноги выше или корпус);
- с фитболом (дополнительно нужно держать баланс);
- с мячом между коленями;
- с дополнительным весом (гантели, блин, штанга);
- с резинкой на коленях;
- в петлях TRX;
На фото, взятых из интернета, по порядку приведены перечисленные выше варианты.
Применение в тренировочном процессе различные ягодичные мосты, позволит сделать тренировки более интересными и разнообразными. А, казалось бы, одно и тоже упражнение не надоест, а будет играть новыми красками и группами мышц.
Экспериментируйте, пробуйте новые варианты и следите как ваше тело вам откликнется.
Около минуты
8 февраля 2022
128 читали