Нейтральное положение позвоночника или нейтраль - такое выстраивание тела в пространстве, при котором нагрузка на позвоночник распределяется максимально равномерно. Выстраивание нейтрали важно для того, чтобы при выполнении упражнений менее стабильные отделы позвоночника (поясница и шея) не перегружались и движение происходило максимально эффективно.
Запомните, сохранение нейтрального положения - это ваша безопасность во время тренировки. Оно должно сохранятся в приседаниях, планке, наклонах на протяжении всего движения.
Выстраивание себя в нейтраль - это один из первых и очень важных навыков, который вы должны освоить, приступая к тренировкам. Причём не важно занимаетесь ли вы пилатесом, функциональным тренингом или работаете в тренажерном зале.
Нейтральное выравнивание - когда ваш таз, грудная клетка и голова находятся ровно друг над другом.
Давайте попробуем его выстроить.
Встаньте спиной к стене, прижмите крестец, середину грудной клетки и затылок. Потянитесь за макушкой вверх, сохраняя эти три точки прижатыми к стене. Проверьте поясницу, она должна остаться оторванной от стены (нет единого расстояния между стеной и поясницей из-за большой разницы в типах осанки и телосложения, возьмём условный диапазон в 1-3 пальца).
Как сохранить эту нейтраль в упражнениях, расскажу в следующих постах.
Оригинал на моей страничке в Инстаграм www.instagram.com/...ink
1 минута
18 февраля 2022