4 подписчика
Избавления от сутулости и легкого искривления позвоночника.
Каждое упражнение делайте ежедневно по 10 раз, медленно и ритмично в течение 1-2 минут до ощущения легкой упругости в мышцах.
1. Скрестив ноги, сядьте на пол спиной к стене так, чтобы к ней прикасались все позвонки. Приложите руки внешней стороной к стене на уровне плеч, согните их прямоугольником в локтях, чтобы они были подняты по стене от локтей вверх. Не отрывая рук от стены, постепенно вытягивайте их над головой вверх.
2. Лягте спиной на пол, согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли плоско на полу, и вытяните руки ладонями вверх на полу за головой. Втягивайте живот до тех пор, пока поясница не прижмется к полу. Сохраняйте это положение 10 секунд, затем расслабьтесь.
3. Лягте спиной на пол, согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли плоско на полу. Приложите руки ладонями к полу на уровне плеч, согните их прямоугольником в локтях, чтобы они были опущены по полу от локтей вниз. Втягивайте живот, одновременно выпрямляя и вытягивая по полу ноги и руки вдоль тела. Сохраняйте это положение 10 секунд, а затем расслабьтесь.
Около минуты
17 февраля 2022