6 подписчиков
ТРИ причины почему подсчет калорий не помогает похудеть.
1. Если вы записываете только основные приёмы пищи. Забывая записать даже незначительные перекусы.
Считается всё. Конфетка и полконфетки. Яблочко и пара ягод. Даже БАДы считаются (ногда они содержат до 40 ккал). Даже огурец, который "почти вода" должен быть учтён.
2. Не взвешиваете продукты, а определяете вес на глаз.
3. Не выдерживаете норм КБЖУ, уходите в сторону углеводов, худеете за счёт потери мышечной массы.
Иногда человеку кажется, что он мало ест. И не понимает почему он набирает вес и не может похудеть.
Начинает вести дневник питания, куда записывает абсолютно всё.
И выясняет, что порции основных приёмов пищи действительно маленькие. А с помощью перекусов добирает ещё 2 своих нормы калорий.
Одна шоколадка равна по калорийности полноценному приёму пищи, например. Съешьте 1 маленький кусочек, чтобы насладиться вкусом. Растяните эту шоколадку на неделю. Вы сэкономите деньги на сладостях и похудеете.
Пересмотрите свой рацион. Для этого начните записывать абсолютно всё, что вы едите. Сначала просто в блокнот, чтобы не привязываться к подсчету калорий. Не ограничивайтесь одним днём. Лучше записывать 2-3 дня.
Затем внесите все данные в приложение и посмотрите сколько калорий на самом деле вы съедаете за день.
Пересмотрите рацион, возможно что-то было действительно лишним. В основном лишними оказываются сладкие перекусы (печенье, конфеты и т.п.)
1 минута
17 февраля 2022