Найти в Дзене
6 подписчиков

РАСЧЁТ КАЛОРИЙ


Чтобы худеть, нужно употреблять меньше на 10-20% от потраченных калорий.

Чтобы поддерживать вес, нужно съедать ровно столько, сколько тратите.

Чтобы вес рос, нужно перебирать калорий на 10-20%.

Давайте посчитаем ваш метаболизм.

Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161

Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5

Где BMR – базовый уровень метаболизма, без учёта уровня активности.

Чтобы понять, сколько калорий вы тратите в течение дня, необходимо число базового метаболизма (BMR) умножить на коэффициент физической активности.

1,2 – минимальная активность (сидячий образ жизни при отсутствии тренировок);

1,375 – небольшая активность (тренировки несколько раз в неделю, но малоподвижный образ жизни);

1,46 – средняя активность (активный образ жизни при регулярных занятиях спортом)

1,55 – активность выше среднего (интенсивные занятия спортом почти каждый день);

1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, физический труд);

1,72 – высокая активность (ежедневные интенсивные тренировки, физический труд, ходьба в течение нескольких часов);

1,9 – очень высокая активность (тренировки профессиональных спортсменов, тяжелый ежедневный физический труд).

Теперь мы знаем сколько калорий мы тратим в течение дня.

Чтобы худеть, нужно употреблять меньше, чем эта цифра. Если дефицит калорий будет более 20%, то метаболизм замедлится и худеть будет сложнее.
РАСЧЁТ КАЛОРИЙ Чтобы худеть, нужно употреблять меньше на 10-20% от потраченных калорий. Чтобы поддерживать вес, нужно съедать ровно столько, сколько тратите.
1 минута
264 читали