225,2 тыс подписчиков
❇️ 6 упражнений от дряблости подмышек и рук (с гантелями или бутылками с водой)❇️
💪 Для чего полезны упражнения:
– для укрепления мышц рук, плеч и груди;
– для избавления от дряблости подмышек и рук;
– для улучшения подвижности плечевых суставов;
– для раскрытия грудной клетки и растяжки межреберных мышц.
1️⃣ Разведение рук перед собой (10-12 повторений). Вытяните руки с гантелями вперед и на выдохе медленно разведите их в стороны. Не опускайте руки ниже параллели с полом.
2️⃣ Отведение согнутых рук (14-16 повторений). Согните руки и держите их возле боков. На выдохе поднимайте поочередно правую и левую руку вверх так, чтобы плечо было параллельно полу.
3️⃣ Подъемы рук через стороны (10-12 повторений). Опустите прямые руки, ладони смотрят наружу. На выдохе поднимите руки через стороны вверх чуть выше параллели пола.
4️⃣ Пульсация разведенных рук (18-20 пульсаций). Начните пульсировать разведенными руками, поднимая их вверх-вниз в низкой амплитуде. Держите быстрый темп. Ладони смотрят вверх.
5️⃣ Бабочка с гантелями (10-12 повторений). Согните руки и сведите их предплечьями перед собой. На выдохе разведите руки в стороны. Не сводите сильно лопатки в крайней точке, чтобы не переносить нагрузку на мышцы спины.
6️⃣ Разведение рук в наклоне (10-12 повторений). Наклонитесь вперед, корпус чуть выше параллели с полом. Колени немного согнуты. Руки вытянуты вниз, гантели вместе. На выдохе разводите руки по сторонам, уводя локти вверх за спину.
Можно повторить тренировку в 2-3 круга.
1 минута
17 февраля 2022
29,6 тыс читали