28,9 тыс подписчиков
Нам гораздо проще разозлиться, чем попытаться справиться с отрицательной эмоцией.
Но для того, чтобы научиться управлять своими эмоциями, не причиняя вреда себе и окружающим, достаточно сделать всего три шага 👇
1️⃣ Признайте эмоцию. Это сложно, но никакая эмоция не возникает просто так — это определённый сигнал организма, и его игнорировать нельзя. Позвольте себе чувствовать всё, что угодно.
2️⃣ Определите причину. Если кто-то вызвал у вас злость или раздражение, спросите себя: «Почему я так злюсь?». Приготовьтесь к тому, что ответ не будет лежать на поверхности. И вряд ли окажется приятным для вас.
3️⃣ Выразите эмоцию. Сформулируйте через «я-сообщения», что конкретно вас беспокоит — то есть, не «Ты плохой!», а «Я злюсь из-за...». Либо выплесните отрицательные эмоции через занятия спортом или творчеством. Такая сублимация — прекрасный способ справиться с негативом. Главное не впадать в крайности и отдавать себе отчёт в происходящем.
А что вы делаете, когда чувствуете, что раздражены, злитесь или расстраиваетесь?
Около минуты
27 февраля 2022
1013 читали