403 подписчика
Витамин D - витамин солнца! Вы уже чувствуете запах весны? В нашем городе оттепель, два дня светило и грело солнышко, а сегодня пасмурно и впереди хмурый март. Но возможно, если у вас плохое настроение, упадок сил и апатия, сложно сосредоточиться и хочется постоянно спать, зима тут ни при чём, а вам не хватает витамина D.
Он участвует в обмене кальция и фосфора в организме, повышает иммунитет и защитные свойства организма, улучшает когнитивные функции, препятствует росту раковых клеток, защищает мозг от возрастных изменений, помогает сердечно-сосудистой системе.
Практически 90% этого витамина вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Но в наших северных широтах получить необходимое количество таким способом не получается, поэтому остается только получать витамин D из пищи. Наиболее известны две формы витамина - D3 (холекальциферол, из животных источников) и D2 (эргокальциферол, из растительных источников).
И вот какие продукты нужны для восполнения витамина D в организме:
1. Рыба жирных сортов. О ней и других полезных жирах статья здесь 👇👇👇
2. Молочные продукты
3. Грибы
4. Яичный желток
5. Сливочное масло
Стоит запомнить, что витамин D лучше употреблять с пищей, богатой жирами.
Взрослому человеку для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ в сутки, а при недостаточности — не менее 1500-2000 МЕ.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
1 минута
17 февраля 2022