76,6 тыс подписчиков
"У меня проблемы со сном, причем ничего стрессового не происходит. Вчера, например, совсем спокойный день был. Легла в полночь, а так до утра и не уснула. Приняла в 6 утра феназепам, даже он не помог".
Недостаток сна, особенно менее шести часов в сутки, является фактором стресса. Организм не успевает восстановиться. Недосыпание грозит вам повышенным риском следующих расстройств: тревожности, депрессии, ухудшением памяти, концентрации внимания, когнитивным снижением; усталостью, болью, увеличением веса, высоким кровяным давлением, аутоиммунными заболеваниями, проблемами с почками, диабетом и другими заболеваниями.
Недостаток сна приводит к увеличению веса, возможно, потому что люди слишком устают, чтобы заниматься спортом, и потому что недостаток сна вызывает выброс гормонов, усиливающих чувство голода и стимулирующих перекусы. Затем жировые клетки выделяют воспалительные химические вещества, которые вызывают или ухудшают многие состояния, которые мешают хорошему сну. Получается замкнутый круг. Мало спишь - нет сил. Нет сил - нет сна. Поэтому важно решать проблему.
Например, учиться тревожиться правильно. Люди, которые писали о своих тревогах — фактах, мыслях и чувствах — по 25 минут в день, значительно уменьшили беспокойство и тревогу, которые не давали им спать по ночам. Найдите нейтральное место, чтобы написать о том, что вас беспокоит (не кровать), а потом ложитесь.
1 минута
18 февраля 2022
4679 читали