33,4 тыс подписчиков
Делюсь с вами бесплатной уличной программой тренировок. Знаю, что сейчас зима, но вдруг кто-то тренируется даже зимой.
Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Нужно это не только для того, чтобы минимизировать риск травм, но и для комфортного выполнения упражнений.
1. Выполняем 10 подтягиваний на турнике стандартным хватом. Подходов 3.
2. Теперь выполняем подтягивания обратным хватом 10 раз, 3 подхода.
3. В конце тренировки с эти видом упражнения запрыгиваем на турник и пытаемся продержаться 1 минуту (для укрепления предплечий, которые впоследствии помогут нам подтягиваться еще больше).
4. Переходим к другому виду упражнения. Это будут отжимания от брусьев. Выполняем 12 раз по 5 подходов. Но после каждого подхода принимаем упор лежа и пытаемся сделать 10 отжиманий.
Вот и все! Вроде лёгкая и быстрая тренировка, зато очень эффективная, если выполнять на ежедневной основе.
Около минуты
4 февраля 2022
2779 читали