Как новичку научиться подтягиваться на турнике?
Многие новички думают, что смогут в первый день своих занятий сделать 8-10 повторений на турнике, но не всем удаётся сделать и 5 повторений. В этом случае не стоит говорить что это не моё, у меня не получится, а нужно всего лишь подготовиться к данному упражнению, выполняя ряд других упражнений.
Приступим к выполнению упражнений. Для того чтобы научиться подтягиваться нужно иметь довольно крепкие руки, и уметь держать крепкий хват руками. Чтобы иметь крепкие руки необходимо использовать такие упражнения как отжимания от пола и работа с гантелями,выполняя упражнения на бицепс. Выполняя упражнения на бицепс, вы тем самым наращиваете такие группы мышц как плечевую, двуглавую и плечелучевую, что в процессе подтягивания поможет вам поднять ваше тело к перекладине. Во время отжимания от пола, будут развиваться такие группы мышц как трицепс, сам бицепс, передняя часть дельтовидной мышцы и локтевая. После выполнения двух этих упражнений, у вас улучшит результат по подтягиванию. Эти упражнения я сам выполнял лично, проверено на себе. Результат будет 100%
Делитесь своими результатами в комментариях.
Следите за публикациями моего канала, подписывайтесь, будет очень много полезного материала.
1 минута
4 февраля 2022
171 читали