204 подписчика
ПРОСТОЕ И ПОПУЛЯРНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - КНИЖКА.
Одно из самых популярных и эффективных упражнений на пресс. Для его выполнения не требуется высокого уровня подготовки и может делать даже начинающий спортсмен.
Упражнение можно выполнять как с пола, так и со скамьи.
Целевая группа мышц:
- прямая , косые и поперечные мышцы живота;
- мышцы передней поверхности бедра;
- подвздошном-поясничная мышца.
Стараемся контролировать положение корпуса мышцами пресса, чтобы не перекладывать большую часть нагрузки на квадрицепс.
На вдохе выполняем скручивание. Сгибание происходит в тазобедренном суставе. При сгибании также осуществляем скручивание ребер к тазу и приводим бедра к грудной клетке. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Упражнение выполняется как в динамике, так и в статике - удержание скрученного положения.
В процессе выполнения упражнения ноги и спину не опускаем на пол, пресс держим все время в напряжении.
Выполняем от 8-16 повторов в динамике, и потом удерживаем статичное положение. Можно повторить 2-3 сета.
Около минуты
3 февраля 2022
433 читали