5 подписчиков
Ювелирная работа над телом. Сколько раз в неделю и как качать пресс, чтобы живот был плоским, а не выпуклым?
Я всегда думала, что самая эффективная тренировка проходит в стиле "бешеная росомаха" - зло, тяжело и с такой интенсивностью, что спортивную форму потом можно отжимать. Сейчас я занимаюсь построением идеальной фигуры и понимаю, что мои ежедневные бешеные тренировки меня к телу мечты не приведут. Нужна грамотная ювелирная работа. Поняла я это, изучая лекции врачей и тренеров, которые тренируют женщин, имеющих идеальные фигуры без лишнего жира, перекачанных мышц и с изящной талией.
Сегодня на повестке дня пресс, который я качала по три раза в день. И практически ежедневно. Ни к чему хорошему такой режим работы с мышцами пресса не приведет. Эти мышцы очень хорошо откликаются на нагрузку и начинают быстро расти, и если на животе есть жир (а его у меня на данный момент не мало), мы получаем живот еще более выпуклый чем был.
Итак, как правильно работать с прессом? Это многоповторка. Т.е. берем два-три упражнения, и делаем каждое по разу за один подход. Фишка в том, что каждое упражнение мы делаем максимальное количество раз (но не больше 200 (доказано, что после 200 раз эффективность упражнения не растет). От такой нагрузки мышцы пресса будут в отличном тонусе, но не будут расти. Такую тренировку на пресс целесообразно делать не чаще одного раза в неделю.
1 минута
2 февраля 2022
142 читали