8791 подписчик
«Хотите широкую спину? Попробуйте сделать следующее!»
Если вы уже некоторое время следите за моими постами, то знаете, что я тренируюсь иногда два раза в неделю (зависит от режима работа, отдыха, питания и цели). Конечно, одна тренировка это силовая – другая, вернее всего, кардио или же малой интенсивности для мышц антагонистов. Говоря о спине - одна тренировка посвящена ширине, а другая - толщине. Сегодня я собираюсь помочь вам увеличить ширину спины с помощью тренировки с высоким тренировочным объемом.
- Подтягивания к подбородку средним прямым хватом 5 х 8-12 повторений
- Тяга гантели к поясу одной рукой 5 х 8-12 повторений
- Подтягивания широким хватом 6 х 8-12 повторений
- Подтягивания обратным хватом 6 х 8-12 повторений
Вы получите 22 серии потрясающей по объему тренировки!
Это мощная силовая тренировка, в которой акцент идет на подтягиваниях с собственным весом, а вы знаете, что подтягивания входят в число лучших упражнений для верха тела, в том числе для наращивания широчайших мышц!
Так как упражнения мощные выделите себе 60-90 секунд между сериями, а чтобы заставить ваши мышцы действительно набухнуть – потягивайтесь между сериями, напрягайте мышцы снова и пейте достаточное количество воды.
1 минута
13 февраля 2022
1881 читали