1 подписчик
Вес встал. Что делать?
Метаболическая адаптация - Это процесс, когда наш организм адаптировался под тип питания, который у нас есть, либо же его ответ на слишком низкую калорийность рациона с целью сохранения собственной жизни.
Если говорить простым языком, «ЧЁ ДЕЛАТЬ, КОГДА ВЕС ВСТАЛ»
Причины:
-Адаптация типа питания на длительной дистанции
-Слишком низкая калорийность рациона
-Избыточная физическая нагрузка
-Недостаток сна
-Постоянный стресс
Инструменты решения:
👍🏻Переход на БУЧ - белково-углеводное чередование. Количество нутриентов подбирается индивидуально и зависит от исходных данных человека
👍🏻Смена способа создания дефицита. Каждую неделю меняем тип питания. Пример: 1-я неделю держим LCHF(Низкоуглеводная высоко-жировая диета), 2-я неделя(высокоуглеводгая низко-жировая диета), и далее чередуете
👍🏻Cheat meal(чит мил). Также подойдёт при метаболической адаптации и при грамотном применении. Обычно применяется один раз в неделю.
👍🏻Обратный подъем калорийности. Если вы долго сидите на дефиците, либо он слишком низкий, то придётся вернуть калорийность обратно. И ДА, первое время вес будет расти или стоять. Но чтобы двигаться в дальнейшем вперёд, придётся сделать шаг назад, чтобы потом сделать два вперёд
👍🏻Нормализация тренировочного процесса. Если вы тренируетесь каждый день до посинения, и результата нет, есть смысл пересмотреть весь тренировочный процесс
👍🏻Нормализация сна. Либо нормализуем режим дня, либо можно использовать в помощь БАД, кот
1 минута
1 февраля 2022