8624 подписчика
«3 трюка для создания массивных икр!»
Ваши икроножные мышцы не растут или слабо поддаются росту, верно да? Вы не одиноки в этом вопросе, но, вернее всего, что вы делаете что-то неправильно. Попробуйте эти 3 трюка для массивных икр, и в течение уже 6 недель вы начнете замечать разницу.
✦ Растяжка до и во время серии
Перед каждой серией растягивайте лодыжку пальцами ног к голени с помощью статических захватов, это поможет снять зажатость с ахиллесова сухожилия. Это одна из самых больших проблем при тренировке икроножных мышц для большинства людей, их ахиллесово сухожилие не позволяет икроножной и камбаловидной мышцам правильно сокращаться.
✦ Развесовка
Когда вы поднимаете ноги на мыски, перенесите вес на большой палец - подушечку стопы. Не размещайте веса на внешней стороне вашей стопы, иначе напряжение ускользнет!
✦ Контролируйте вес
Когда вы достигнете вершины подъема (верхней фазы), не опускайтесь моментально вниз, сделайте паузу на 1-2 секунды и заставьте икры действительно сократиться. Это значительно улучшит связь с вашей ЦНС, а это значит, что ваши икры смогут набирать больше мышечных волокон.
PS В моем руководстве «Рельеф» есть необходимые упражнения чтобы икры «не потерялись» в пропорциях тела.
1 минута
10 февраля 2022
2842 читали