263,2 тыс подписчиков
🟧 Тренировка на пресс: 9 упражнений с акцентом на нижнюю часть живота🟧
🟢 Для чего нужно качать пресс:
– уменьшается дряблость в зоне живота;
– укрепляется мышечный корсет;
– стабилизируется позвоночник;
– улучшается кровообращение в органах малого таза;
– улучшаются пищеварительные процессы.
1️⃣ Опускание ног к полу (14-16 повторений). На выдохе поочередно опускайте вниз согнутую ногу, поясница прижата к полу, живот подтянут.
2️⃣ Обратные скручивания (10-12 повторений). На выдохе поднимайте колени к груди, отрывая ягодицы и поясницу от пола.
3️⃣ Ножницы лежа на полу (20-25 разведений). Выполняйте сведения-разведения ног в малой амплитуде, можно положить руки под ягодицы.
4️⃣ Двойные скручивания с касанием стоп (10-12 повторений). Скручивайтесь на выдохе, отрывая лопатки. Поясница прижата к полу.
5️⃣ Велосипед на предплечьях (18-20 подтягиваний). Выполняйте упражнение не спеша, дыхание не задерживайте.
6️⃣ Складка колени к груди (10-12 повторений). Выполняйте подтягивания коленей на выдохе, живот подтянут, спина не сутулится.
7️⃣ Подъемы коленей к рукам сидя (18-20 подъемов). Подтягивайте колени на выдохе, можно выполнять в быстром темпе для дополнительного сжигания калорий.
8️⃣ Ситапы с руками у груди (10-12 повторений). На выдохе поднимайте корпус к коленям, работая мышцами пресса. Спиной себе не помогайте.
9️⃣ Шаги вперед в планке (18-20 шагов). В планке тело образует прямую линию, живот подтянут, ладони стоят под плечами, таз не уходит вверх или вниз.
1 минута
1 февраля 2022
22,3 тыс читали