6 подписчиков
витамин В2
Рибофлавин, также известный как витамин B2, помогает:
- сохранить здоровье кожи, глаз и нервной системы
- организм высвобождает энергию из пищи
Хорошие источники рибофлавина:
- молоко
- яйца
- обогащенные сухие завтраки
- грибы
- простой йогурт
Ультрафиолетовый свет может разрушить рибофлавин, поэтому в идеале эти продукты следует хранить вдали от прямых солнечных лучей.
Сколько рибофлавина мне нужно?
Количество рибофлавина, необходимое взрослым (в возрасте от 19 до 64 лет), составляет примерно:
1,3 мг в день для мужчин
1,1 мг в день для женщин
Вы должны стремиться получить весь необходимый вам рибофлавин из своего ежедневного рациона.
Рибофлавин не может накапливаться в организме, поэтому он необходим вам каждый день в вашем рационе.
Что произойдет, если я приму слишком много рибофлавина?
Недостаточно доказательств того, каковы могут быть последствия ежедневного приема высоких доз добавок с рибофлавином.
Если вы принимаете добавки, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.
Прием 40 мг или менее добавок рибофлавина в день вряд ли причинит какой-либо вред.
Около минуты
31 января 2022