6 подписчиков
Тиамин, также известный как витамин B1, помогает:
- организму расщеплять и высвобождать энергию из пищи
-сохранить нервную систему здоровой
Хорошие источники тиамина:
- горох
- некоторые свежие фрукты (например, бананы и апельсины)
- орехи
- цельнозерновой хлеб
- некоторые обогащенные хлопья для завтрака
- печень
Сколько тиамина мне нужно?
Количество тиамина, необходимое взрослым (в возрасте от 19 до 64 лет):
1мг в день для мужчин
0,8 мг в день для женщин
Вы должны стремиться получить весь необходимый вам тиамин из своего ежедневного рациона.
Тиамин не может храниться в организме, поэтому он нужен вам каждый день в вашем рационе.
Что произойдет, если я приму слишком много тиамина?
Недостаточно доказательств того, каковы могут быть последствия ежедневного приема высоких доз добавок тиамина.
Если вы принимаете добавки, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.
Прием 100 мг или меньше добавок тиамина в день вряд ли причинит вред.
Около минуты
31 января 2022