157,9 тыс подписчиков
Когда лучше делать кардио, бегать? До, после или вместо тренировки? Утром или вечером? До растяжки или после?
1. Есть научные данные что лучше бегать вечером, но это не окончательные данные. Фактически лучше бегать в любое время суток чем не бегать.
2. Бег в городе, даже не смотря на выхлопные газы все равно приносит пользу. По крайней мере так говорят научные исследования. Конечно лучше выбирать парк или тихую улицу.
3. Бег до тренировки 10 минут это отличная разминка. Если же это будет полчаса или час то вы фактически сведете результаты силовой тренировки к нулю. Вы просто потратите гликоген необходимый для тренировки.
4. Кардио после тренировки имеет фактически двойную эффективность! В мышцах нет гликогена, а значит будет сжигаться больше жира!
5. Медленное кардио преимущественно сжигает жир, тогда как интенсивное, мощное кардио или кроссфит сжигает мышечную массу.
6. Если заниматься кардио, борьбой, футболом в дни свободные от силовой тренировки, то вы будете терять меньше мышц, а значит польза для здоровья будет больше.
7. Идеальная польза для здоровья это сочетание кардио и силовых тренировок, идеальные условия для роста мышц, это максимум силовых тренировок и минимум кардио.
Около минуты
31 января 2022
21 тыс читали